घुटने की चोट — क्या करें और कब सावधान हों

घुटने की चोट आम है। खेलते समय मोच, फिसलने-गिरने से मांसपेशी या लिगामेंट फटना, या बार-बार दबाव से घुटना दर्द और सूजन बन सकती है। चोट हल्की हो तो कुछ दिन में बेहतर हो जाती है; पर गंभीर चोटों में चलना मुश्किल, घुटना लॉक होना या अस्थिरता रह सकती है। नीचे सरल और काम के तरीके दिए हैं ताकि आप तुरंत मदद कर सकें और सही फैसला ले सकें।

तुरंत करें — आसान फर्स्ट एड

सबसे पहले चोट के बाद RICE अपनाएँ — आराम (Rest), बर्फ (Ice), दबाव (Compression), उठाना (Elevation)। आराम करें और प्रभावित घुटने पर बर्फ 15–20 मिनट हर 2–3 घंटे पर लगाएँ। बर्फ सीधा त्वचा पर न रखें; कपड़े में लपेटकर लगाएँ। एँकरेज या इलास्टिक बैंड से हल्का दबाव दें ताकि सूजन कम हो। घुटना ऊँचा रखें — तकिया ऊपर रखकर पैर उठाएँ।

दर्द बहुत अधिक हो तो ओवर-द-काउंटर दर्दनिवारक लें, पर डॉक्टर से सलाह बेहतर। चोट के तुरंत बाद चलने की कोशिश न करें अगर दर्द तेज हो या वजन सहन न कर पा रहे हों।

लक्षण, निदान और कब डॉक्टर दिखाएँ

घुटने में तेज सूजन, त्वचा पर लालिमा, तेज दर्द, घुटना मोड़ने या सीधा करने में असमर्थता, या कोई अजीब आवाज (क्लिक/पॉप) सुनाई देना—इन सब पर डॉक्टर देखें। अगर घुटने में विकृत दिखता है, वजन न ले सके, बुखार हो या चोट के बाद त्वचा में गर्माहट हो तो तुरंत इमरजेंसी डॉक्टर को दिखाएँ।

डॉक्टर सामान्य तौर पर शारीरिक जांच के बाद एक्स-रे, MRI या अल्ट्रासाउंड करवा सकते हैं। एक्स-रे हड्डी टूटने का पता देता है; MRI से लिगामेंट और मेनिस्कस की चोट साफ दिखती है।

इलाज सरल सिचुएशन में: विश्राम, बर्फ, फिजियोथेरेपी और घुटने सपोर्ट/ब्रैस। गंभीर लिगामेंट आंसू, मेनिस्कल फट या हड्डी की चोट में आर्थोस्कोपिक सर्जरी की जरूरत पड़ सकती है।

घर पर करने योग्य भरोसेमंद व्यायाम से रिकवरी तेज होती है। धीरे-धीरे शुरू करें: सीधा पैर उठाना (straight leg raise), क्वाड सेट (घुटने की मांसपेशी कसना), हील स्लाइड (एड़ी खिसकाना), हैमस्ट्रिंग कर्ल और संतुलन अभ्यास। हर व्यायाम को दर्द सीमा में ही करें; तेज दर्द हो तो रोकेँ।

रोकथाम पर ध्यान देने से चोट का जोखिम कम होता है: वार्म-अप करें, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से क्वाड और हैमस्ट्रिंग मजबूत रखें, सही फुटवियर पहनें और खेल के दौरान ज्यादा थकान में जोखिम भरे मूव न करें। ओवरवेट होने पर वजन घटाना भी घुटनों पर दबाव कम करता है।

रिकवरी का समय चोट के प्रकार पर निर्भर करता है। हल्की मोच में कुछ हफ्ते, मेनिस्कस या छोटी सर्जरी के बाद 4–12 सप्ताह, और ACL जैसी बड़ी लिगामेंट सर्जरी के बाद 6–9 महीने तक का समय लग सकता है। प्रोग्रेस पर फिजियोथेरेपिस्ट का मार्गदर्शन जरूरी होता है।

अगर आपने हाल ही में घुटने पर चोट लगाई है और कन्फ्यूज हैं कि क्या करें, तो पहले 48–72 घंटे में RICE अपनाएँ और अगर सुधार न हो तो डॉक्टर से मिलें। सही समय पर इलाज और सही व्यायाम से आप जल्दी और सुरक्षित वापस सक्रिय जीवन में लौट सकते हैं।